Nukkuminen ja lepo
Miksi on tärkeää nukkua?
-
Uni on tärkeää jokapäiväiselle hyvinvoinnillesi. Aamulla tunnet olosi levänneeksi ja päivän aikana virkeäksi.
-
Keskimäärin nuori tarvitsee unta 8-9 tuntia yössä, mutta unen tarve on yksilöllistä. Jos huomaat yöunesi jäävän usein alle kuuteen tuntiin tai tunnet itsesi väsyneeksi, tarkista päivärytmisi ja tee tarvittavat muutokset.
-
Nuori tarvitsee unta henkisen ja fyysisen terveytensä ylläpitämiseen. Unessa aivot saavat levätä ja hyvä uni lisää mielen hyvinvointia. Nukkuminen on aivojen keino palautua.
-
Unen tärkeimpiä tehtäviä on oppimisen ja muistin tukeminen sekä fyysisen terveyden ylläpitäminen.
-
Hyvien yöunien lisäksi lyhyet päiväunet tai rentoutuksen hetki antaa henkistä vireyttä ja toimintakykyä iltapäivään.
Kokeile näitä juttuja
-
Noudata säännöllisiä rutiineja nukkumisajoissasi
-
Harrasta liikuntaa, mieluiten reilusti ennen nukkumaanmenoa.
-
Yritä olla kirkkaassa valossa päivällä.
- Huolehdi, että makuuhuone on viileä, hiljainen ja riittävän pimeä.
- Käytä vuodetta ainoastaan nukkumiseen.
- Huolehdi, että kädet ja jalat ovat lämpimät.
- Tee tavalliset iltarutiinit.
- Mene nukkumaan rauhoittuneena ja rentoutuneena
Vältä
- kovaa liikuntaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- mieltä innostavia tai kiihdyttäviä tapahtumia (pelaaminen yms.)
- kofeiinipitoisia nautintoaineita
- vuoteessa lukemista, television katselua, syömistä, tupakointia
- alkoholin nauttimista unen saamiseksi
- nälkäisenä tai ylensyöneenä nukkumaan menemistä
- liiallista nesteiden juomista ennen nukkumaanmenoa
- liian pitkiä päivätorkkuja
Muista
- Paras nukkumaanmenoaika on silloin kun alkaa hieman väsyttää.
- Tunnista paras nukkumaanmenoaikasi ja unirytmisi. Unirytmiä muuttaa helpoimmin niin, että nousee aamulla ajoissa ylös ja menee illalla aikaisemmin nukkumaan.
- Päiväunet ovat joskus paikallaan. Laita kello soimaan, ettet nuku liian pitkään (yli 30min).
- Jokaisella ihmisellä voi olla elämässään stressaavia tai vaikeita tilanteita, jotka häiritsevät unta. Yleensä tälläiset univaikeudet korjautuvat muutamassa viikossa.
- Jos univaikeutesi pitkittyvät, niin asiasta kannattaa tulla juttelemaan (terveydenhoitaja, psykologi, kuraattori...)
Lähde: Nyyti ry, elämäntaitokurssi