Nukkuminen ja lepo

Miksi on tärkeää nukkua?

• Uni on tärkeää jokapäiväiselle hyvinvoinnillesi. Aamulla tunnet olosi levänneeksi ja päivän aikana virkeäksi.

• Keskimäärin nuori tarvitsee unta 8-9 tuntia yössä, mutta unen tarve on yksilöllistä. Jos huomaat yöunesi jäävän usein alle kuuteen tuntiin tai tunnet itsesi väsyneeksi, tarkista päivärytmisi ja tee tarvittavat muutokset.

• Nuori tarvitsee unta henkisen ja fyysisen terveytensä ylläpitämiseen. Unessa aivot saavat levätä ja hyvä uni lisää mielen hyvinvointia. Nukkuminen on aivojen keino palautua.

• Unen tärkeimpiä tehtäviä on oppimisen ja muistin tukeminen sekä fyysisen terveyden ylläpitäminen.

• Hyvien yöunien lisäksi lyhyet päiväunet tai rentoutuksen hetki antaa henkistä vireyttä ja toimintakykyä iltapäivään.                         

Kokeile näitä juttuja

• Noudata säännöllisiä rutiineja nukkumisajoissasi

• Harrasta liikuntaa, mieluiten reilusti ennen  nukkumaanmenoa.

• Yritä olla kirkkaassa valossa päivällä.

• Huolehdi, että makuuhuone on viileä, hiljainen ja riittävän pimeä.
• Käytä vuodetta ainoastaan nukkumiseen.
• Huolehdi, että kädet ja jalat ovat lämpimät.
• Tee tavalliset iltarutiinit.
• Mene nukkumaan rauhoittuneena ja rentoutuneena

Vältä

• kovaa liikuntaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• mieltä innostavia tai kiihdyttäviä tapahtumia (pelaaminen yms.)
• kofeiinipitoisia nautintoaineita
• vuoteessa lukemista, television katselua, syömistä, tupakointia
• alkoholin nauttimista unen saamiseksi
• nälkäisenä tai ylensyöneenä nukkumaan menemistä
• liiallista nesteiden juomista ennen nukkumaanmenoa
• liian pitkiä päivätorkkuja

Muista

• Paras nukkumaanmenoaika on silloin kun alkaa hieman väsyttää.
• Tunnista paras nukkumaanmenoaikasi ja unirytmisi. Unirytmiä muuttaa helpoimmin niin, että nousee aamulla ajoissa ylös ja menee illalla aikaisemmin nukkumaan.
• Päiväunet ovat joskus paikallaan. Laita kello soimaan, ettet nuku liian pitkään (yli 30min).
• Jokaisella ihmisellä voi olla elämässään stressaavia tai vaikeita tilanteita, jotka häiritsevät unta. Yleensä tälläiset univaikeudet korjautuvat muutamassa viikossa.
• Jos univaikeutesi pitkittyvät,  niin asiasta kannattaa tulla juttelemaan (terveydenhoitaja, psykologi, kuraattori...)

Lähde: Nyyti ry, elämäntaitokurssi